腰痛を改善するストレッチ

STEP1～3まで1セットずつ行いましょう

Step 1

椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばした状態で、両手で椅子の背を掴むようにして身体をひねり、こわばった腰の下の方をほぐす。（息を吐ききって10秒間キープ、左右1回ずつ）

STEP1～3まで1セットずつ行いましょう

Step 2

背筋を伸ばしたまま上体を前に倒し、息を吐きながら腰をゆっくりひねり5秒間キープ（左右3回ずつ）。

STEP1～3まで1セットずつ行いましょう

Step 3

骨盤を立てた状態で、顔を下に向けて両手を前に伸ばし、左手手首を右手でつかんだら右斜め前に引っ張るようにして腰の脇を伸ばす。（10秒間キープ、左右1回ずつ）

効果には個人差があります。
尚、ストレッチを行う際は場所を考慮し、
安全に気を付けて行ってください。

監修担当
正看護師・柔道整復師
牧　華子

正看護師・柔道整復師の両方の免許と実務経験を持ち、東洋医学と西洋医学を融合した施術を行う。近年は産前産後の女性のケア（妊娠線予防ケア、マタニティマッサージ、産後の骨盤矯正など）にも注力。ベビーカーでそのまま入れる接骨院の院長として人気を博している。